太极拳讲的松沉是气质，也是一种身心的整体状态，不单纯是某一局部的问题。
的里有如下一段话。
......，。
不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚、右重则右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深。
进之则愈长，退之则愈促。
一羽不能加，蝇虫不能落。
人不知我，我独知人。
英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
.....道出了很多太极拳的高明之处。
太极首先是知己的功夫，即学太极拳首先要了解自身，调控身心。
太极还是赢人的功夫，英雄所想无敌盖因人不知我我独知人。
怎样做到呢
首先是要松沉下来，充分了解、掌控自己的身心。
那么，什么是松沉的身心状态，怎样练习呢
一、状态要求拳论其中的“、”。
做得到位，身躯上的松沉就做好了，如果再加上“，含胸拔背”，肩背手臂的松沉就具备了。
“、”，“，含胸拔背”。
这四个身体状态，要同时具备，才是松沉。
如果仔细探究，蕴含在其中的的一个共性是身体各部位要有抻拔、舒展之意，如同海绵在水中吸足了水膨开。
还要重意不重形，如果过于重形会有两个极端。
如一味抻拔，造成肌肉紧僵，则是重拙而不是松沉；如刻意放松，软条条的，那是松懈。
在以上基础上，还要加上一个 “心静体松”。
在练拳过程中，或是实际运用与实践时，都要求心静，心静才能体松，是因为精神活动是身体运动的主宰，只有心理上有充分准备，不急不躁，保持冷静客观的状态，才能正确分析判断，指导身体运动。
如果人的，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。
二、练习方法。
明白了要求和标准，就要在太极拳习练过程中，时刻要求自己向标准靠拢。
从身体和精神两个层次上加强自身调控能力。
同时还要在日常生活中，培养自己的‘松沉’能力。
具体举例：1.凝神敛气打拳架套路前，先可内敛精神，调控呼吸，达到放松自然的状态。
2.全神贯注在操练拳架过程中，则要检视自身身体各部位有无紧僵之处，是否达到 “虚领顶劲、气沉丹田、、含胸拔背、 心静体松“的要求。
在练习过程中，精神要高度集中，不能松散懈怠。
这里不是让大家，而是要全神灌注。
3.处变不惊增强日常生活中，如遇紧急情况需要应对，能否先静下心来，冷静客观的分析问题。
不仅仅是练太极拳、武术技击，每个人在生活中都需要这种处变不惊、从容不迫的应对能力。
这是更高层次的”松沉“。
4.经常内观自身，培养体察自己身、心状态的能力，能够意识到自己精神和身体两方面存在紧张，并能进行主动调节。
5.分主次、明大小抓住问题的核心。
对于太极拳运动而言，躯干四肢腰为主宰，统御全身则心为司令。
在练习中要注重意念，在动作上要以腰带手。
很多技法、招法都有共通之处，需要拳友能正确理解内涵，抓住练习中的主要矛盾，才能提高练习效率。
6.善总结，勤创新其他方法和途径还有很多，作为太极拳习练者应当具有”有意识的发掘各类方法，达到训练自身的目标“的能力。
以上是一点个人体会，不够全面，仅够拳友参考。
你好， 太极拳讲的松沉是气质，也是一种身心的整体状态，不在局部。
王宗岳的太极拳论里有如下一段话。
......虚领顶劲，气沉丹田。
不偏不倚，忽隐忽现。
左重则左虚、右重则右杳。
仰之则弥高，俯之则弥深。
进之则愈长，退之则愈促。
一羽不能加，蝇虫不能落。
人不知我，我独知人。
英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
.....道出了很多太极拳的高明之处。
太极首先是知己的功夫，即学太极拳首先要了解自身，调控身心。
太极还是赢人的功夫，英雄所想无敌盖因人不知我我独知人。
怎样做到，首先是要松沉下来，充分了解、掌控自己的身心。
那么，什么是松沉的身体状态呢，怎样练习呢
一、状态要求 王宗岳拳论其中的“虚领顶劲、气沉丹田”。
做得到位，身躯上的松沉就做好了，如果再加上“沉肩坠肘，含胸拔背”，肩背手臂的松沉就具备了。
“虚领顶劲、气沉丹田”，“沉肩坠肘，含胸拔背”。
这四个身体状态，要同时具备，才是松沉。
如果仔细探究，蕴含在其中的的一个共性是身体各部位要有抻拔、舒展之意，如同海绵在水中吸足了水膨开。
还要重意不重形，如果过于重形会有两个极端。
如一味抻拔，造成肌肉紧僵，则是重拙而不是松沉；如刻意放松，会成软条条，那是松懈。
在以上基础上，还要加上一个 “心静体松”。
在练拳过程中，或是实际运用与实践时，都要求心静，心静才能体松，是因为精神活动是身体运动的主宰，只有心理上有充分准备，不急不躁，保持冷静客观的状态，才能正确分析判断，指导身体运动。
如果人的精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。
二、练习方法。
明白了要求和标准，就要在太极拳习练过程中时刻要求自己，向标准靠拢。
从身体和精神两个层次上加强自身调控能力。
同时还要在日常生活中，培养自己的‘松沉’能力。
具体举例： 1.凝神敛气 打拳架套路前，先可内敛精神，调控呼吸，达到放松自然的状态。
2.全神贯注 在操练拳架过程中，则要检视自身身体各部位有无紧僵之处，是否达到 “虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背、 心静体松“的要求。
在练习过程中，精神要高度集中，不能松散懈怠。
这里不是让大家精神紧张，而是要全身灌注。
3.处变不惊 增强日常生活中，如遇紧急情况需要应对，能否先静下心来，冷静客观的分析问题。
不仅仅是练太极拳、武术技击，每个人在生活中都需要这种处变不惊、从容不迫的应对能力。
从大的概念上，这是更高层次的”松沉“。
4.反躬自省 经常内观自身，培养体察自己身、心状态的能力，能够意识到自己精神和身体两方面存在紧张，并能进行主动调节。
5.分主次、明大小 抓住问题的核心。
对于太极拳运动而言，躯干四肢腰为主宰，统御全身心为司令。
在练习中要注重意念，在动作上要以腰带手。
很多技法、招法都有共通之处，需要拳友能正确理解内涵，抓住练习中的主要矛盾，才能提高练习效率。
6.善总结，勤创新 其他方法和途径还有很多，作为太极拳习练者应当具有”有意识的发掘各类方法，达到训练自身的目标“的能力。
以上是一点个人体会，不够全面，仅够拳友参考。
你这话有些矛盾。
很多人问你，太极拳怎么怎么，证明大家都崇拜你，认为你练得好，是练家子，太极拳拳师。
你却反问。
你究竟是摆花架子，是真的不懂，还是过分谦虚。
或者说你拳练太极，大脑也练太极
如果真是这样。
请允许我称呼你老师。
学生还是先回答问题吧，献丑了：出拳脚时肌肉放松，内气和意念紧随。
收拳脚时沉肘坐胯。
抱球时肩肘用力，提腿时大腿胯用力。
呼气时气沉丹田。
在太极拳练习的整个过程中，或在架势的转换中，整个身体处于放松状态，心情也要放松。
答毕。
请老师不吝赐教，太极脑筋怎么练习
许多太极名家的著作中都提到在“虚领顶劲、沉肩垂肘、中正安舒、含胸拨背、直腰、落胯、圆裆、尾闾中正、气沉丹田、节节贯穿、螺旋缠丝”等理念，学生很是遵循，但通过十几年太极拳的习练和探索对“松沉”情有独钟。
李雅轩先生谈到松沉时说：“只要周身松开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳……“无论练拳或推手，总要以脚下松沉稳固踏实为第一，否则一切全谈不到。
千要紧，万要紧，是身势松软，脚下有根为最要紧。
”郑曼青也是有较高技击功夫的杨氏太极拳名家，他在《太极拳十三篇·述口诀第十三》里面告知：澄甫先师曾亲传杨家太极不传之秘有十二则，其中第二则是：“曰沉。
如能松透，即是沉。
沉即不浮，浮是(bìng)。
体能沉已善矣。
尤须加以气沉，气沉，则神凝，其用大矣。
”
个人经验，仅供参考。
精神放松，心无二念。
做到一种半发呆的状态，放慢你的呼吸速度，最好用腹部呼吸。
双肩下压，圆裆，两臂微微内收，形成扭力便于爆发绷劲。
双脚略宽于肩，脚趾紧抠地面，两膝微微弯曲使重心略下降。
要点：抱丹坐跨。
友情提示：有条件去看看烟灰吧，平时它总是静静的伏着，一旦有气流通过，它便能纵风而起，将自己爆发出来。
这点是值得我们太极道友所学习的。
希望对你有所帮助，不谢
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