美国黑人库尔曼也许世界上肌肉最的人。
但若从肌肉的度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。
这个身高1.80米、体重近140公斤的美国健美职业选手、连续8届奥林匹亚先生获得者的中国之行本是一次简单任务。
他是美国宝力豪健身连锁机构的形象代言人，后者在美国拥有超过300家的健身俱乐部。
宝力豪今年把连锁扩张的目光投向中国市场，于是库尔曼便责无旁贷地充当了这一商业举措的开路先锋。
罗尼在2000年奥林匹亚先生的大赛中尽展强健体魄的魅力，让他的竞争对手们自叹不如。
罗尼．库尔曼个人小档案姓名：Ronnie Coleman出生日期：1964年5月13日出生地址：路易斯安那州蒙罗市现居住地：德克萨斯州阿灵顿市身高：1.80米体重：非参赛期143公斤，参赛期120公斤婚姻状况：已婚职业资格：1991年国际业余锦标赛主要成就：1998—2005年奥林匹亚先生罗尼将一直杠挂在拉力器的高位滑轮上，自己站在离拉力器几英尺远处，腰部弯屈使身体略向前倾，保持背部挺直。
他双手相距10厘米，掌心向下握住直杠，将上臂固定在身体的两侧。
罗尼一边呼气，一边将直杠往下压并靠近他的大腿。
在最低点处将手臂充分伸直，同时用力收缩他的肱三头肌；然后慢慢地回到原来的位置。
在回复过程中始终保持对抗的阻力。
他建议说：“不要让你的双手回到太高的位置，这会降低你肱三头肌的张力，降低这一运动的锻炼效果。
将双手上升至下胸水平即可。
做每一次动作都必须缓慢而从容。
”让手臂做好准备罗尼．库尔曼．我每周将肱三头肌的训练和胸肌的训练放在一起进行两次，一般先训练胸肌。
胸肌与肱三头肌相比肌群更大，需要付出更多的能量。
而且，许多胸肌的训练，例如杠铃仰卧推举等，都用到了肱三头肌。
这是对三头肌很有效的热身，为接受大负荷的训练做好了充分准备。
．虽然我的肱三头肌已经在胸肌的训练中得到了热身，但我还是会用较轻的重量做一组15—20次作为准备活动。
它帮助我将注意力从胸肌转移到肱三头肌上，并且在生理上也让肱三头肌为接下来的训练做好准备。
．在我绝大多数的训练中，每项运动都做4组，但对肱三头肌的运动，我将其限制在3组。
肱三头肌肌群较小，不像腿部需要接受更多的刺激。
肌群的大小决定了它们不需要如此大的训练负荷。
．虽然我在运动项目的选择上没有特别的原则，却力求在每次训练中让三个肌头都得到充分的锻炼。
我的运动项目不是固定不变的，这完全取决于我当天的自我感觉和前一次训练中所做的运动项目。
．重负荷的杠铃仰卧推举是一种加强肱三头肌力量的好方法。
当然，仰卧推举一般被认为是一种锻炼胸肌的运动，但当你接近疲劳时，肱三头肌就开始发挥很大的作用了。
．在训练肱三头肌时容易犯的最大的错误就是没有保持最大的运动幅度。
在做每一次动作时，注意你的手臂要完全伸直，并做顶峰收缩。
在我看来，把动作做一半简直就是浪费时间，而且会妨碍你的肌肉全面发展。
罗尼沉默寡言，但奉行着自己的生活哲学。
他不为身边纷繁芜杂的事物所吸引，且有着坚韧的性格。
罗尼每周训练腹肌和小腿肌肉两次。
在赛季前，他每天做两次有氧运动，每次在跑步机上跑1个小时左右。
他每周星期天休息。
罗尼的七点“异常”1.他能忍受魔鬼般的训练负荷!看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。
一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练
很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。
但罗尼绝对是个例外
他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。
许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。
尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。
如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“
据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的
而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。
2.他在使用同一个训练计划的情况下肌肉仍能继续生长
罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前（此前他是一个举重运动员）所用的训练计划没有多大差别。
在日常生活中你一定听到过这样的格言——墨守成规，但这在健美运动中行不通。
对大多数健美爱好者来说，一个训练计划经过一段时间实施之后，肌体就会产生一定的适应性，从而进入训练平台——不管你怎样进行高强度训练，肌肉生长就是停滞不前
例如，一开始你会觉得上斜杠铃卧推效果颇佳，但几个月之后你就会发现上胸肌的生长到了一个停滞点。
此时如果你换用上斜哑铃卧推或器械上斜卧推，就会发现胸肌上部又重新开始生长。
这种烦恼罗尼从未遇到过，那些使他肌肉块变大、变强的训练动作在这十几年中几乎没有改变。
他是“墨守成规”的 忠实执行者
3.他对运动损伤有很强的抵抗力
比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。
前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。
因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。
罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。
他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。
用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。
如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂
如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。
但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止
罗尼有非常强壮的肌肉和关节
如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。
应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位
4.他不需要太多的睡眠健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。
罗尼是这样做的吗
NO
在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时；备战期每天睡眠7小时。
不可思议吧
健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间
这个问题很难说。
罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。
但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来
这真是一个特别的人。
5.他每天吃同样的食物
许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉
最新的香草和调料
目的只有一个，就是打破单调的食谱
比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。
比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已
我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗
但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。
6.他不会发胖
罗尼说，他全身的脂肪含量从没超过5%，即使在非赛季。
这一点他遭到了很多健美爱好者的质疑，认为他是在胡说，“吹牛”。
我看了一张罗尼非赛季的照片：体重315磅，看上去有点臃肿，但是腹部和大腿线条仍然很清晰，而且还能看见腿部突出的血管。
当然这不能肯定他全身脂肪含量一定在5％以下，但他没有必要骗人。
的确我们也曾看到过他全身臃肿的样子，但那是因为全身含有大量的水分，绝对没有多余的脂肪。
我们从未见过像他那样拥有巨大的肌肉块，而同时脂肪含量又如此之少的健美运动员
7.他有坚定的信念
在当今社会，很少有人会相信我们周围所发生的一切都是由上帝安排的。
但罗尼不这样认为，他是基督教的忠实信徒，他的信念如同他身上的每块肌肉，是那么的壮硕、坚硬
当人们问他能获得几届奥林匹亚大赛的冠军时，他总是回答说“上帝希望我拿几次，我就能拿几次”。
我们不能称罗尼是圣徒，但如果你注意他的言行，就会发现他是健美界中少有的“绝种好男人”，他决不在背后说其他健美运动员的坏话或造谣中伤。
罗尼就是一位这样不同常人的常人。
这篇文章想告诉健美爱好者的一点是：从现在开始，你需要做的就是向罗尼的行为靠拢，尽管这几乎是不可能达到的。
通过阅读此文，相信你会有一些新的感受，会更有信心成为一位更高档次的健美爱好者
罗尼·库尔曼——奥林匹亚先生的桂冠7次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力获得的。
我曾把健美当作一种花钱的事，但现在它却是我的职业，如果我不努力，我便得不到收入，甚至失去工作。
尽管现在的奖励与惩罚对我来说已与从事健美时有所区别，但我训练的动机却是我不想改变的。
我经常会激励自己，但并不是用其他人说的我有什么自夸的目标。
这并不意味着树立目标有什么不好。
那些所谓的专家总告诫你必须对你的长远目标要有一个清醒的认识，据此来树立你近期可行的目标，我看那都是空谈，他们所想的都是些美好的，顺利的结果，而忽视了通向成功的路上的种种艰难险阻。
——罗尼·库尔曼罗尼·库尔曼的训练胸肌罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。
用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
罗尼每周将这一训练做2次。
虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。
在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。
训练计划动作 组数 次数平卧哑铃或杠铃推举 3 10～15上斜哑铃或杠铃推举 3 10～15飞鸟机飞鸟 3 10～15拉力器十字交叉 3 10～15背肌无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。
他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。
但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。
他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。
否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。
第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。
第一部分由前位下拉开始．接着是后位下拉。
罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。
而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。
”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。
从背部中央开始发动下拉动作。
一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。
罗尼用三组引体向上来结束第一部分。
宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。
但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。
再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。
第一部分结束三至四天后罗尼进行第二次背部锻炼，以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。
硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方瓤．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。
这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。
通常把它放在刚开始体力充沛时做。
正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。
他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。
直到现在它还困扰着我。
因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。
”热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。
他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。
”接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。
他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。
有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。
罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。
他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。
—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。
这能使锻炼重点略微上移。
做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。
做完六纽双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。
不用金宇塔式的锻炼方法。
依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。
从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。
当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。
课程1动作组数次数前位下拉 4X10—15颈后下拉 3X10—15宽握距引体向上 3X10—15*包括一组15—20次的热身**如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作课程2硬拉俯立杠铃划船 4X10--15·广杠划船 4X10-12单臂划船哑铃 3X10—12*包括两组热身．每组10--15次。
斜方肌与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。
罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。
罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠钤。
手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。
你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。
如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。
应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。
做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。
“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。
记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松动作杠铃或哑铃耸肩 4X12--15直立划船 4X12--15背部／斜方肌复合课程硬拉 3—4X10—12俯立杠铃划船 3—4X10—15前位下拉 3X10—15哑铃耸肩或 3X12—15直立划船 3X12—15小腿：小腿与大腿分开练，每周两次，通常是骑蹲和坐姿提踵，偶尔代之以直立提踵和腿举提踵。
不论什么动作，都是4组，每组12次，动作非常慢。
全过程用力，并在顶点进行顶点收缩。
腹肌：每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次。
肱三头肌曲杠仰卧推举罗尼将这一最能促进肌肉增长的运动安排在训练的最开始，并往杠上加了很重的负荷。
他说：“在杠上加很重的盘片，迫使自己从一开始就全力以赴。
”他平卧在一长凳上，双脚平放于地面，下背部紧靠着长凳。
他双手以约一掌宽的距离握住曲杠，将双臂伸直于身体上方；然后屈肘慢慢地将杠铃放下来。
当杠铃在向前额运动的过程中，保持上臂的稳定。
收缩肱三头肌，用力将杠铃沿相反的方向往上推，直至手臂完全伸直，并做顶峰收缩.哑铃臂屈伸为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。
他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。
”罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。
他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。
一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。
当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。
反握拉力器下压为了给他的肱三头肌以最后一击，罗尼以这一反握运动来结束他的肱三头肌训练。
“我经常用双手同时来做这一动作，但有时为求变化，或者我觉得一侧的肱三头肌落后于另一侧了，那我会用一只手来做这一运动。
”正如图中所示，他将一马镫状的把手挂在一个高位的拉力器滑轮上，自己站在几英尺以外，掌心向上握住把手。
在整个动作过程中。
他保持上臂紧靠着身体的一侧，腕关节保持紧张而不动，一边呼气一边收缩他的肱三头肌，把拉力器把手在身体一侧往下压。
在最低点处，他把肘关节充分打开，并对肱三头肌做顶峰收缩，然后慢慢地把把手放至开始位置。
训练计划动作组数次数曲杠仰卧推举 3X12—15下压 3X12—15哑铃臂屈伸 3X12—15反握拉力器下压 3X12—15*不包括一组15—20次的热身运动。
肱二头肌A计划通常从直立拉索弯举开始，然后做哑铃站立托臂弯举，随后是用杠铃或哑铃做直立弯举，都是4组，每组12次。
B计划从坐姿托臂举开始，随后是坐姿器械交替弯举，然后是一个能从三个不同角度练弯举的器械弯举，最后是直立拉索弯举。
也是每个练习4组，每组12次。
肩部A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。
金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。
由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。
接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。
保持动作缓慢和对肌肉的控制。
从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。
然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。
要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。
大腿：股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。
每一组，包括最后一组都是12次。
然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。
下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。
这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。
扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。
随后是股二头肌练习A计划是直腿硬拉和坐姿弯举，各4组，每组12次。
B计划股四头肌从腿屈伸开始，4组，每组30次，金字塔式增重，从150磅加到250磅。
不休息，接着做4组前深蹲，第一组用225磅做15次，第二组用315磅做12次，最后两组用405磅做12次。
同负重弓步走一样，此练习也一直做到赛前一周，结果是到比赛前其力量一点也不会下降。
随后是4组器械深蹲，从每边两块杠铃片开始，五块杠铃片结束，每组12次，速度非常慢，保持对肌肉的控制，挤压，全过程用力。
不休息，直接转到B计划的股二头肌训练，做两个练习，通常是直立和俯卧腿弯举，每个4组，每组12－15次。
训练安排星期一：背部、二头肌、肩部、小腿、腹肌星期二：股四头肌、股二头肌、腹肌星期三：胸部、肱三头肌、小腿星期四：背部、肱二头肌、腹肌星期五：股四头肌、股二头肌星期六：胸部、肱三头肌、肩部、腹肌训练要决1大重量和高强度。
2每个身体部位一周训练两次：背肌和肱二头肌，然后是胸肌和肮三头肌，腿肌和肩肌分别用单独一天来训练，脂肌与背肌和肱二头肌一起练习，接着再与胸肌和肱三头肌一起练习。
每周还要练习2-3次小腿肌。
每个部位都要在两次练习中得到完全彻底的锻炼，但肩肌除外：在一周当中只训练一次肩肌，然后休息一天，再重新开始循环训练。
3杠哑铃练习在所有练习中占的比例大约为75％或80％。
其余的练习采用拉力器及其他各种器械。
4喜欢的动作肩肌：坐姿颈后杠铃推举。
斜方肌：杠铃耸肩。
胸肌：杠铃卧推。
肪二头肌：单臂哑铃牧师凳弯举。
肪三头肌：坐姿哑铃颈后臂屈伸，单臂。
腹肌：悬垂屈膝腿上举。
股四头肌：深蹲。
股二头肌：坐姿腿弯举。
小腿肌：骑人提踵。
背肌：划船和硬拉都行，还是选硬拉吧。
5次数大多数是10—15次，当做硬拉时是8次。
热身练习每组做15次以上，每个正式练习前都先做一组热身。
6非赛季有氧训练非常少，通常在赛前11周时开始有规律的有氧锻炼，时间安排在早晨正式训练开始前以及晚上睡觉前。
7罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。
8使用白粉、手套、腰带。
“布林先生正为这个麦克风付”———1980年里根参加总统初论时，有人试图关上他的麦克风。
“我们必须前进，但我们不会让任何人落后。
”———1980年7月，里根在共和党全国代表大会上发表讲话。
“政府不能解决问题，它本身就是问题。
”———1981年1月20日，里根发表总统就职演说。
“亲爱的，我忘了蹲下。
”———1981年3月30日遭(qiāng)击后，里根在急救(bìng)房里对妻子南希说。
“我总是说，我们这个星球上最接近永恒的是政府的计划。
”———1986年4月。
“现在冻结（核武器）将是极其危险的欺骗行为，因为那只是和平的幻影。
事实是我们必须通过实力找到和平。
”———1983年3月，里根向全国新教会协会发表演讲。
“如果你寻求和平，如果你为苏联和东欧寻求繁荣，请来到这扇大门前……打开这扇门……推倒这堵墙。
”———1987年6月，里根在柏林墙前发表演说。
“我们正在打造一个再度活跃、强大和生机勃勃的国家。
但仍有许多高山需要攀登。
我们不会止步，直到每个美国人都能享受完全的自由、尊严和机会，像生来就有的权利一样。
我们生来就有权利成为这个伟大国家的公民。
”———1985年1月21日，里根第二次就职演说。
“用武力解放和用武力征服在道义上存在巨大差别。
”———1984年6月4日，里根在诺曼底登陆40周年纪念活动上讲话。
“向贝鲁特派遣海军陆战队是我最大遗憾和最大悲伤之源。
”———里根在《里根自传》中论及1983年黎巴嫩首都贝鲁特爆炸事件。
当时爆炸造成241名美军士兵死亡。
“几个月前，我告诉美国人，我没有用武器换人质。
我的心和美好意愿仍告诉我，这是真的。
但事实和证据告诉我这不是真的。
”“当你到了我这个年纪，如果你一直好好活着，就一定犯下许多错误。
所以你学习，从长远考虑。
你集中所有精力。
你出现变化，你向前进。
我的美国同胞们，我要在未来两年内同你们、为你们完成一个大交易。
主啊，那就是我想做的。
”———1987年3月4日，里根承认以武器换取被伊朗扣留的美国人质。
“那么，你们可以看出，对我而言，过去8年的经历和总统职位远远超出了个人忧患。
这是一个更广泛经历的延续，是关于一个民族和一个理想的经历……对人类自由的渴望、追求和实现是美国式的传奇。
”———1989年1月14日，里根在总统任期内最后一次发表广播讲话。
“如果我感到疼痛，那是因为我们分离。
然而这不可能，因为你在我体内，是我的一部分，所以我们实际上从未分离。
但我还是感到疼痛，没有疼痛不行，因为这意味着你不在身旁。
而我不能没有你，因为我爱你。
”
法国队历史的巨第一名：齐达内他成功的打破南美出技术洲出战术传统，用他优雅的足球技巧，让世人膜拜。
他获得了3届世界足球先生荣誉，也获得了无数集体冠军荣誉，世界上公认的伟大前腰。
法国队的中场核心。
他为法国队赢得的1998世界杯和2000欧洲杯两项国际足坛的最高荣誉，就连普拉蒂尼也无法与之相比。
第二名：普拉蒂尼意甲的王者，法国足球崛起的先驱，20世纪80年代最出色的中场球员，三年间连续三度当选欧洲足球先生。
法国足球真正的辉煌始于20世纪80年代，以普拉蒂尼为代表的一代新星组成的法国队所向披靡，颇似当年拿破仑出征一样，攻无不克。
第三名：科帕1958年世界杯上，最先吸引人们眼球的是法国人和他们的进攻三叉戟。
方丹、科帕和皮安托尼的组合锐不可当，巧妙的二过一墙式配合让观众如痴如醉。
凭借强大的进攻火力，法国队获得了本届大赛数项之最，进球最多(23球)。
科帕在那届比赛中打进3球，但他的技术和助攻令人惊叹，最终和球队一道获得第三名，并且在那一年当选欧洲足球先生。
都拜谁
天主为把自己启示给人，慈爱地俯就人，用人类的言语向他们说话：「因为天主的话，用人的语言表达后，就相似人类的语言；有如永生之父的圣言，取 了软弱的人性后，与人相似一般」。
天主透过圣经的所有言语，只说一句话，就是他的唯一圣言，在这圣言 内天主把自己完全说了出来。
圣奥思定：要记得在整部圣经内是同一个天主圣言，在所有圣经作者口中回响的，也是同一个圣言。
这圣言从起初就与天主同在，故不需要发音，因为他是在时间 之外。
《圣咏漫谈》为此，教会时常尊重圣经，如同尊重主的圣体一样。
她不停地从天主圣 言及基督圣体的筵席中，给信友们提供生命之粮。
教会从圣经中，不断地取得她的滋养与活力；因为透过圣经，她不只接受人的言语，实在而论，接受的是天主的言语。
「因为在圣经里，天父 慈祥地来与他的子女相会，并同他们谈话」。
--------------------------------------------------------------------------------圣经的默感和真理天主是圣经的作者。
「在圣经各书卷中所包含和陈述的天主启示的真理 ，是在圣神的默感下而写在其中的。
慈母圣教会基於宗徒的信仰，把旧约与新约的全部书卷，及其所有部分，都奉为圣经和正典，因为是在圣神的默感下写成的，有天主为其作者，并这样地交 给了教会」。
天主默感了圣经的人间作者。
「在撰写圣经时，天主简选了人，利用他们的才干和能力来替他服务，为能藉著他们并在他们内工作；他们是真正的作者 ，只写下天主要他们写下的一切」受默感的书教导真理。
「由於受默感的圣经作者所宣称的一切，应被视为圣神所宣称的，故此应该声明圣经各书，坚定地、忠实地、无错误地教 导真理，这真理是天主为我们的得救，而愿意写在圣经里的」。
可是，基督徒的信仰并不是一个「书卷的宗教」。
基督教会是一个天主「圣言」的宗教，这圣言「不是一个笔录下来沉默的文字，而是降生成人的生活 圣言」。
为使圣经上的话不要变成死板的文字，生活的天主的永远圣言—— 基督，必须透过圣神，「开启我们的理智，使我们理解圣经」(路24:45)。
--------------------------------------------------------------------------------圣神——圣经的解释者在圣经里，天主是以人的方式向人说话。
因此为正确地解释圣经，必须留心探讨甚麼是圣经作者真正要肯定的，以及甚麼是天主藉他们的话要表达的。
为明白圣经作者的用意，应留意当时的环境和文化，留意当时所用的「文学类型」，留意当时所惯用的感受、表达和叙述的方式。
「因为在圣经中， 真理是以各种不同形式，即以历史、先知、诗歌或其他文学类型来陈述和表达的。
不过，由於圣经是受默感的，有另一个同样重要的正确解释原则，没有这个原则，圣经将变成死的文字：「圣经既由圣神写成，就该藉同一圣神的助佑 去阅读和解释」。
为随从默感圣经的圣神去解释圣经，梵二大公会议给我们指出了 三项标准：一、小心留意「整部圣经的内容和统一性」。
因为，尽管组成圣经的各书互不相同，但由於天主计画的一致，圣经是一个整体，而耶稣基督就是它的枢 纽和心脏，这心是在他的逾越节后敞开的。
二、在「整个教会的生活圣传」中阅读圣经。
根据教父们的格言：「与其说圣 经写在书卷上，毋宁说首先写在教会的心头上(Sacra Scriptura principalius est in corde Ecclesiae quam in materialibus instrumentis scripta)」。
因为教会在她的圣传中，将天主的圣言存留在她活生生的纪念中，而圣神则按照属神的意义将圣言的解释赐给她。
三、留意「信德的相符」。
所谓「信德的相符」，是指信仰中的真 理彼此相符，以及与启示的整体计画相符。
圣经中不同层次的意义依照古老的传统，圣经的意义可分为两种：即字面的意义和属灵的意义，后者又分为寓意、伦理及末世的意义。
四种意义彼此深深地相协调，可确保教会 活生生的读经，产生丰富的内涵。
字面的意义。
就是那来自圣经言词所表达、透过释经学的正确解释规则 所发掘的意义。
「圣经的所有意义都以字面的意义为基础」。
属灵的意义。
基於天主计画的一致性，不但圣经的文字，连它所叙述的 事实和事件也可成为标记。
一、寓意。
如果我们在基督身上认出事件的意义，就能对事件有更 深入的了解；例如经过红海是基督胜利的象徵，因此也是洗礼的寓意。
二、伦理。
圣经所记载的事迹能引导我们正直地行事。
它们是为「劝戒我们 而记载下来的」(格前10:11)。
三、末世。
同样，我们可看到事实和事件的永恒意义，让它们引领 (希腊语anagoge)我们迈向天乡。
这样，尘世的教会是天上耶路撒冷的标记 。
中古时代的一首短诗巧妙地总结了上述四种意义：文字，事之所载；寓意，信之所赖；伦理，行之所依；末世，心之所望。
(Littera gesta docet, quid credas allegoria,Moarlis quid agas, quo tendas anagogia)「释经者的任务是依照这些规则，助人更深入了解和阐明圣经的意义， 俾能透过一些预先准备性的研究，使教会的审断得以成熟。
因为，有关如何解释圣经的一切，最后都应听取教会的裁决，她负有保管和解释天主圣言的神圣使命 和职务」。
圣奥思定：如果大公教会的权威不推动我，我就连福音也不会信《驳斥摩尼派人的所谓基本书信》。
--------------------------------------------------------------------------------圣经正典宗徒的圣传使教会辨认出，哪些著作应该包括在圣经的纲目里。
这完整的纲目称为圣经「正典」，包括旧约四十六 卷 (若把耶肋米亚及哀歌视作一书 则为四十五卷) 和新约二十七卷：旧约四十六卷为：创世纪、出谷纪、肋未纪、户籍纪、申命纪、若苏厄书 、民长纪、卢德传、撒慕尔纪上、撒慕尔纪下、列王纪上、列王纪下、编年纪上、编年 纪下、厄斯德拉上、厄斯德拉下、多俾亚传、友弟德传、艾斯德尔传、玛加伯上、玛加伯下、约伯传、圣咏集、箴言、训道篇、雅歌、智慧篇、德训篇、依撒意 亚、耶肋米亚、哀歌、巴路克、厄则克耳、达尼尔、欧瑟亚、岳厄尔、亚毛斯、亚北底亚、约纳、米该亚、纳鸿、哈巴谷、索福尼亚、哈盖、匝加利亚、玛拉基 亚。
新约二十七卷为：玛窦福音、玛尔谷福音、路加福音、若望福音、宗徒大 事录、罗马书、格林多前书、格林多后书、迦拉达书、厄弗所书、斐理伯书、哥罗森书 、得撒洛尼前书、得撒洛尼后书、弟茂德前书、弟茂德后书、弟铎书、费肋孟书、希伯来书、雅各伯书、伯多禄前书、伯多禄后书、若望一书、若望二书、若望 三书、犹达书、默示录。
旧约旧约是圣经不可或缺的一部分，它的经书是天主所默感的，具有永久的 价值，因为旧的盟约从未被废除过。
原来，「旧约的救世工程主要是为准备……普世救主基督的来临」。
旧约诸书「虽然含有一些短暂和不完美的事」，却也显示出天主救恩之爱的整个神 性教育法。
它们「表现了生活的天主意识、对人生有益的智慧以及祈祷的奇妙宝库」；最后，在这些书中「蕴藏著我们得救的奥迹」。
基督徒尊崇旧约为真正的天主圣言。
对那些拒绝旧约、藉口说它已被新约 所取代的思想(马西翁主义 Marcionism)，教会常坚决地否定。
新约「天主圣言乃天主的德能，为使一切信奉的人获得救恩，在新约的经书中，它以卓越的姿态出现，并显示它的能力」。
这些经书传给我们天主启示 的明确真理，它们的主要对象是耶稣基督、降生成人的天主子、他的事业、他的教训、他的苦难和光荣以及他的教会如何在圣神的推动下开展。
福音是整部圣经的中心，「因为它是有关降生成人的圣言、我们救主 的生活和道理的主要见证」。
福音书的形成可分为三个阶段：一、耶稣的生平和训诲。
「教会毫不犹豫 地肯定四部福音的历史性，并坚决 地认为，它们忠实地传授了天主子耶稣在人间的生活，直到他升天那日，为人类的永远得救，实际所做和所教导的事」。
二、口传。
「宗徒们在主升天之后，以更完善的领悟力，把主所言所行的事 传授给听众们。
他们享有这种领悟力，因为受了基督光荣事迹的教导，以及受了真理之神的光照」。
三、书写的福音。
「圣史们所写的四部福音，有些是从许多口传或笔录的资 料中选出的，有些则是其他资料的综合或按教会情况所加的解释，但最终仍保持著讲道的格式，为常把有关耶稣的真实事件，传报给我们」。
四部
福音在教会内占有独一无二的地位；礼仪对它的尊崇，它对世世代 代圣贤们所发出的无可比拟的吸引力，足可证明此点。
圣女凯撒里：没有甚麼道理比福音的文字更为美好、宝贵和灿烂的了。
你们要思量我们的主和导师、基督以自己的言行所教导和实践的一切，并把它默存在心中 《致圣女里克尔德和圣女拉德贡德书》。
圣女小德兰：当我祈祷时，我特别在福音上稍作停留： 我可找到为我可怜的灵魂所需要的一切。
我时常能从福音中发现新的神光、发现隐密和奥妙的意义《自传手稿》。
新旧约的一体性教会远自宗徒时代及其后在圣传中，就不断地透过预象法，强调新、旧两约在上主计画中的一体性。
在旧约的天主工程中，这预象法使人认出时期 圆满时，天主在其降生成人的圣子身上所完成的一切。
因此，基督徒要在死而复活的基督光照下去阅读旧约。
预象法的阅读披露了旧约的无穷内涵。
然而不应忘记，它保持著吾主亲自重新肯定的启示的固有 价值。
因此，也要在旧约的光照下去阅读新约。
初期的基督徒教理讲授经常都是这样作的。
根据一个古老的说 法(圣奥思定)：「新约隐藏在旧约中，而旧约则 显露在新约中」。
预象法指出迈向天主之计画完成时的那种动力，那时「天主将成为万物之中的万有」(格前15:28)，例如圣祖们的蒙召及出离埃及，并不失落他们在天 主计画中的本身价值，因为他们同时是该计画的中途站。
--------------------------------------------------------------------------------圣经在教会的生活中「天主的话具有这麼大的效力和德能，以致成了教会的支柱和力量，巩固教会子女们的信仰，成为他们灵魂的食粮及灵修生活永久和清澈的泉源」 。
必须「让信友们广泛地接触圣经」「所以圣经的研究应视作神学的灵魂。
同样，宣道的职务，即牧民的宣讲、教理讲授、及一切基督化的训诲，其中礼仪的讲道，应占有特殊的地位，这 些都该从圣经的话语取得滋养和活力」。
教会「坚决而恳切地劝告所有信友……要藉著多阅读圣经，去学习『耶稣基督的卓越知识』(斐3:8)，『因为不认识圣经，即不认识基督』」(圣热罗尼 莫)。
--------------------------------------------------------------------------------「整个圣经是一本独一无二的书，而这本书就是基督；事实上整个圣经都 在谈论基督并在他身上完成」。
「圣经蕴藏天主的圣言，因为它是受默感的，故确实是天主的圣言」。
天主是圣经的作者，因为是他默感了一些人间作者。
他在他们内、并藉他们而工作。
这样就使我们确实肯定，他们所写的绝无错误地教导得救的真 理 。
解释受默感的圣经，首先必须留意，天主透过神圣的作者，有意启示我们有关救恩的事。
「凡由圣神所作的事，除非在圣神的推动下，将不能完全 明了」。
教会接受旧约46卷书及新约27卷书，并尊之为受默感的书。
由於四部福音以基督为核心，故占圣经的中心地位。
新约和旧约的一体性源於天主计画及其启示的一体性：旧约准备新约，新 约则完成旧约；两者相得益彰，两者都是真正的天主圣言。
「教会一直尊重圣经，如同尊重主的身体一样」；整个基督徒生活在这两件事上找到了滋养和规则。
「你的语言是我步履前的明灯，是我路途 上的光明」(咏119:105) 。
--------------------------------------------------------------------------------天主教\\\/基督教圣经目录对照表天主教 天主教简称 基督教 基督教简称 英文 英文简称旧约创世纪 创 创世记 创 Genesis Gn出谷纪 出 出埃及记 出 Exodus Ex肋未纪 肋 利未记 利 Leviticus Lv户籍纪 户 民数记 民 Numbers Nb申命纪 申 申命记 申 Deuteronomy Dt若苏厄书 苏 约书亚记 书 Joshua Jos民长纪 民 士师记 士 Judges Jg卢德传 卢 路得记 得 Ruth Rt撒慕尔纪上 撒上 撒母尔记上 撒上 1 Samuel 1S撒慕尔纪下 撒下 撒母尔记下 撒下 2 Samuel 2S列王纪上 列上 列王记上 列上 1 Kings 1K列王纪下 列下 列王记下 列下 2 Kings 2K编年纪上 编上 历代志上 历上 1 Chronicles 1Ch编年纪下 编下 历代志下 历下 2 Chronicles 2Ch厄斯德拉上 厄上 以斯拉书 拉 1 Esdras Ezr厄斯德拉下 厄下 尼希米记 尼 2 Esdras Ne多俾亚传 多 Tobit Tb友弟德传 友 Judith Jdt艾斯德尔传 艾 以斯帖记 帖 Esther Est马加伯上 加上 1 Maccabees 1Mc马加伯下 加下 2 Maccabees 2Mc约伯传 约 约伯记 伯 Job Jb圣咏集 咏 诗篇 诗 Psalms Ps箴言 箴 箴言 箴 Proverbs Pr训道篇 训 传道书 传 Ecclesiastes Qo雅歌 歌 雅歌 歌 Song of Solomon Sg智慧篇 智 Wisdom of Solomon Ws德训篇 德 Wisdom of Jesus Son of Sirach Si依撒依亚 依 以赛亚书 赛 Isaiah Is耶肋米亚 耶 耶利米书 耶 Jeremiah Jr耶肋米亚哀歌 哀 耶利米哀歌 哀 Lamentations Lm巴路克 巴 Baruch Ba厄则克耳 则 以西结书 结 Ezekiel Ezk达尼尔 达 但以理书 但 Daniel Dn欧瑟亚 欧 何西阿书 何 Hosea Ho岳厄尔 岳 约珥书 珥 Joel Jl亚毛斯 亚 阿摩斯书 摩 Amos Am亚北底亚 北 俄巴底亚书 俄 Obadiah Ob约纳 纳 约拿书 拿 Jonah Jon米该亚 米 弥迦书 弥 Micah Mi纳鸿 鸿 那鸿 鸿 Nahum Na哈巴谷 哈 哈巴谷书 哈 Habakkuk Hab索福尼亚 索 西番亚书 番 Zephaniah Zp哈盖 盖 哈该书 该 Haggai Hg匝加利亚 匝 撒加利亚书 亚 Zechariah Zc马拉基亚 拉 玛拉基书 玛 Malachi Ml新约玛窦福音 玛 马太福音 太 Matthew Mt马尔谷福音 谷 马可福音 可 Mark Mk路加福音 路 路加福音 路 Luke Lk若望福音 若 约翰福音 约 John Jn宗徒大事录 宗 使徒行传 徒 Acts Ac罗马书 罗 罗马人书 罗 Romans Rm格林多前书 格前 哥林多前书 林前 1 Corinthians 1Co格林多后书 格后 哥林多后书 林后 2 Corinthians 2Co迦拉达书 迦 加拉太书 加 Galatians Ga厄弗所书 弗 以弗所书 弗 Ephesians Ep斐理伯书 斐 腓力比书 腓 Philippians Ph哥罗森书 哥 哥罗西书 西 Colossians Col得撒洛尼前书 得前 帖撒罗尼迦前书 帖前 1 Thessalonians 1Th得撒洛尼后书 得后 帖撒罗尼迦后书 帖后 2 Thessalonians 2Th弟茂德前书 弟前 提摩太前书 提前 1 Timothy 1Tm弟茂德后书 弟后 提摩太后书 提后 2 Timothy 2Tm弟铎书 铎 提多书 多 Titus Tt费肋孟书 费 斐利门书 门 Philemon Phm希伯来书 希 希伯来书 来 Hebrews Heb雅各伯书 雅 雅各书 雅 James Jm伯多禄前书 伯前 彼得前书 彼前 1 Peter 1P伯多禄后书 伯后 彼得后书 彼后 2 Peter 2P若望一书 若一 约翰一书 约壹 1 John 1Jn若望二书 若二 约翰二书 约贰 2 John 2Jn若望三书 若三 约翰三书 约参 3 John 3Jn犹达书 犹 犹大书 犹 Jude Ude默示录 默 启示录 启 Revelation Rv
吉不是现代奥运会一开始就有的。
1972年在慕尼黑举第20届奥运会上首次出现吉祥物。
当时德国的艺术家们精心设计了一只小猎狗的图案，作为本届运动会的象征。
此后，吉祥物便成了奥运会的传统。
在奥运会期间还可见到用吉祥物图案制成的各种玩具，有时也把吉祥物的图案印在各种奥运会的纪念品上。
不过，吉祥物用在商品和广告上必须经过国际奥委会或举办国奥委会的同意。
历届夏季奥运会吉祥物 1972年，第20届奥运会，德国慕尼黑－－小猎狗“瓦尔第” 1976年，第21届奥运会，加拿大蒙特利尔－－海狸“阿米克” 1980年，第22届奥运会，前苏联莫斯科－－棕熊“米查” 1984年，第23届奥运会，美国洛杉矶－－“山姆”鹰 1988年，第24届奥运会，韩国汉城－－小老虎“虎多力” 1992年，第25届奥运会，西班牙巴塞罗那－－“科比”狗 1996年，第26届奥运会，美国亚特兰大－－电脑造型“伊西” 2000年，第27届奥运会，澳大利亚悉尼－－鸭嘴兽“赛德”、针鼹“米利”和食鱼鸟“奥利” 2004年希腊雅典夏季奥运会吉祥物Athena（雅典娜）和Phevos（费沃斯）。
吉祥物是根据古希腊陶土雕塑玩偶“达伊达拉”为原型设计的两个被命名为雅典娜和费沃斯的娃娃。
他们长着大脚丫，长长的脖子，小小的脑袋，一个穿着深黄色衣服，一个穿着深蓝色衣服，头和脚为金黄色，十分可爱。
根据希腊神话故事记载，雅典娜和费沃斯是兄妹俩。
雅典娜是智慧女神，希腊首都雅典的名字由此而来。
费沃斯则是光明与音乐之神。
历届冬季奥运会吉祥物 1968年，第10届冬奥会，法国格勒诺布尔－－滑雪的小人儿“舒斯” 1976年，第12届冬奥会，奥地利因斯布鲁克－－小雪人“斯诺曼” 1980年，第13届冬奥会，美国普莱西德湖－－北美浣熊“罗尼” 1984年，第14届冬奥会，南斯拉夫萨拉热窝－－狼“乌吉克” 1988年，第15届冬奥会，加拿大卡尔加里－－北极熊“海蒂” 1992年，第16届冬奥会，法国阿尔贝维尔－－ 流星“麦吉柯” 1994年，第17届冬奥会，挪威利勒哈默尔－－“海康与克莉汀” 1998年，第18届冬奥会，日本长野－－雪貂“斯诺波” 2002年美国盐湖城冬季奥运会吉祥物雪靴兔Powder、北美草原小狼Copper和美洲黑熊Coal。
吉祥物代表了奥林匹克运动会更快、更高、更强的格言 2006年意大利都灵冬季奥运会吉祥物“内韦”和“格利兹”。
“内韦”的形象是一个身着红色服装的小女孩，长着一副圆圆的脑袋，形状宛如雪球；“格利兹”则是一个身穿蓝色服装的小男孩，长着一个方脑袋，形状宛如小方冰块。
它们象征着冬季奥运会项目中不可缺少的两种元素——雪和冰。
感谢主
圣经是天父上帝写给他在地上儿女的家书，非常温馨、非常好看
主要讲的是天地从何而来、人和万物从何而来、天地是永恒的吗、人有没有灵魂、人死了灵魂要到哪里去、究竟有没有天堂和地狱、相信耶稣基督的人将来如何等等事情。
圣经都是神所默示的，于教训、督责、使人归正、教导人学义都是有益的，叫属神的人得以完全，预备行各样的善事。
（提后3:16-17） 圣经的完成历经1600年左右，共有超过40个作者。
这些作者多为犹太人，其文化水平、身份地位和职业各有不同，其中有君王、先知、祭司、牧人、渔夫、医生等等。
各作者受神的默感，描述神给各人的启示各自成文。
新、旧约圣经前后贯通，一脉相承，围绕救主耶稣基督的降世拯救展开描述，充分证明圣经的作者是神、不是人
旧约圣经（全书）共39卷，分为： I.摩西五经：创世记、出埃及记、利未记、民数记、申命记 II.历史书：约书亚记、士师记、路得记、撒母耳记上、撒母耳记下、列王记上、列王记下、历代志上、历代志下、以斯拉记、尼希米记、以斯帖记 III.诗歌智慧书：约伯记、诗篇、箴言、传道书、雅歌 IV.大先知书：以赛亚书、耶利米书、耶利米哀歌、以西结书、但以理书 V.小先知书：何西阿书、约珥书、阿摩司书、俄巴底亚书、约拿书、弥迦书、那鸿书、哈巴谷书、西番雅书、哈该书、撒迦利亚书、玛拉基书 新约圣经（全书）有27卷，书目如下： I.福音书：马太福音、马可福音、路加福音、约翰福音 II.教会历史：使徒行传 III.保罗书信：罗马书、歌林多前书、歌林多后书、加拉太书、以弗所书、腓立比书、歌罗西书、帖撒罗尼迦前书、帖撒罗尼迦后书、提摩太前书、提摩太后书、提多书、腓利门书 IV.普通书信：希伯来书、雅各书、彼得前书、彼得后书、约翰一书、约翰二书、约翰三书、犹大书 V.约翰的启示：启示录 哈利路亚
提示：此文自动收集于网络，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理删除。
本文地址：https://www.zxzidian.com/haoju/168044578214669.html
