许多(bìng)人觉得关节很好，导致疾(bìng)越来越严重，关节变形越来越严重。事实上，这种变形是由损伤引起的，严重磨损会导致关节软骨消退，膝盖骨慢慢变形，有些会变成罗圈腿，行走非常困难。
老年朋友也要注意，蹲在坚硬的道路上，蛙跳，慢跑，苍蝇也跳舞，会加重膝盖骨的磨损。特别是蹲下站起来，关节磨损更大，爬楼梯对膝盖的损伤也很大。
膝盖骨的保养方法有很多，但大部分都很复杂，不容易坚持。接下来，这种方法，一学，一做！
这种锻炼很简单，坐着或看电视都可以锻炼。你可以坐在座位上或沙发上，平腿，让大腿肌肉紧绷，可以使力量。
坚持大约5到10秒，根据能量情况，放下休息。换一条腿，坚持5到10秒，然后放下，两条腿轮换操作。
根据精力状况，逐渐可以先少做，几次，十几次，体力好一天能做二三十次，就能达到目的。
股关节约1至2毫米，作用是缓冲压力，保护骨骼不开裂。它相当于跑道上的橡胶，可以帮助我们缓冲上下运动时的力，从而保护我们的关节。在硬地板上运动，在强烈的反冲力下反弹，对关节和骨骼造成很大的损伤。因此，建议只在橡胶体育场锻炼。
不管你现在有没有膝盖不适，这个运动都会适合你，因为这个运动:不需要出门，不需要设备，不损伤膝盖，还可以锻炼膝盖！
方式：
1)找一把椅背，臀部向后坐，依靠靠背。双手放在椅子后面，后垫靠背。
2)在大腿下放一条毛巾，你也可以把几条毛巾和毛巾捆在一起，只要足够厚，捆扎牢固，目的是抬高膝盖。
3)坐姿端正，腰背挺直，双脚垂直，一前一后自然摇晃。不要摇晃太多，轻松摇晃就行了！
这个动作看起来很简单，但对加强膝盖很有帮助。
膝盖有旧伤或脚痛，可以用健康的脚支撑疼痛的脚，同时来回自然摇晃，相当于恢复健康，可以使膝盖逐渐恢复健康。
中老年朋友们，我们应该好好照顾我们的膝盖骨，然后我们必须依靠它来玩！增加膝盖寿命的小方法，你必须练习，但也要告诉你周围有需要的朋友。
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